10 Tipps gegen Hitze

Bei den aktuell hohen Temperaturen kommt man sich vor wie im Glutofen. Die Hitze kann uns im Alltag ganz schön zusetzen und belastet unseren Kreislauf. Da kommt jede Abkühlung recht. Wir haben zehn Tipps für Sie, mit denen die Hitze für Sie erträglicher wird.

1. Morgens lüften

Wenn es draußen heiß ist, ist es wichtig, dass Sie die Hitze nicht in die Wohnung lassen. Lüften Sie deshalb morgens und abends, wenn es vergleichsweise kühl draußen ist. Mit morgendlichem Stoßlüften sorgen sie schnell für kühle Luft in den eigenen vier Wänden.

2. Jalousien nicht ganz schließen

Haben Sie schon Mal im Mittelmeerraum Urlaub gemacht? Dort sperren die Einheimischen die Sonne aus ihren Wohnungen aus. Die Fenster tagsüber geschlossen zu halten, ist aber unter Experten umstritten. Denn so kann die Luft in den Räumen nicht zirkulieren, die Luftfeuchtigkeit und die CO2-Werte steigen. Das belastet den Körper zusätzlich und kann bei älteren Menschen gefährlich werden. Besser ist es die Jalousien bei geöffnetem Fenster halb geschlossen zu halten.

3. Luft im Raum bewegen

Neben dem morgendlichen Stoßlüften sollten Sie zusätzlich dafür sorgen, dass die Luft im Raum bewegt wird. Ein Luftzug verstärkt den Kühleffekt des Schwitzens. Ein Ventilator wirkt Wunder. Aber bitte nicht mit dem Hals oder den Kopf zu nah ran, sonst droht eine Erkältung.

4. Wärmequellen reduzieren

Elektrische Geräte wie etwa der Fernseher oder Lampen sind wahre Wärmeschleudern. Wenn Sie diese nicht unbedingt benötigen, sollten Sie sie weitestgehend ausgeschaltet lassen.

5. Viel trinken

Wenn es heiß ist, schwitzen wir mehr und verlieren so mehr Flüssigkeit. Deshalb ist es wichtig, viel zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt im Körper wieder auszugleichen. Bei hohen Temperaturen sollten es zwei bis drei Liter täglich sein. Am besten Wasser. Kaffee bringt Sie nur noch mehr ins Schwitzen. Außerdem fördert er den Harndrang, was zu noch mehr Flüssigkeitsverlust führt.

6. Lauwarme Getränke trinken

Kalte und eisgekühlte Getränke mögen zwar eine Erfrischung versprechen, doch ist diese nur von kurzer Dauer. Bei kalten Getränke muss der Organismus die Flüssigkeit auf Körpertemperatur bringen, was die Wärmeproduktion anregt. Trinken Sie daher lauwarmes Wasser. Mit einem Stück Limette oder Grapefruit schmeckt auch dieses erfrischend.

7. Nicht kalt duschen

Die richtige Kleidung macht die Hitze erträglicher. Eng anliegende Kleidung sorgt dafür, dass der Kühleffekt durch das Schwitzen nicht zur Geltung kommt. Tragen Sie stattdessen besser lockere, helle und weit geschnittene Kleidung aus Naturfasern wie etwa Leinen und Baumwolle. Je mehr Haut von Kleidung bedeckt ist, desto weniger heizt direkte Sonneneinstrahlung den Körper auf.

8. Leichte Kleidung tragen

Die richtige Kleidung macht die Hitze erträglicher. Eng anliegende Kleidung sorgt dafür, dass der Kühleffekt durch das Schwitzen nicht zur Geltung kommt. Tragen Sie stattdessen besser lockere, helle und weit geschnittene Kleidung aus Naturfasern wie etwa Leinen und Baumwolle. Je mehr Haut von Kleidung bedeckt ist, desto weniger heizt direkte Sonneneinstrahlung den Körper auf.

9. Leichte Kost

Statt einmal richtig viel zu essen, sollten Sie über den Tag verteilt viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Wählen Sie leichte Kost statt Deftigem. Obst und Gemüse, wie etwa Gurken, Tomaten und Melonen enthalten viel Wasser und tragen dazu bei, die Flüssigkeitsspeicher im Körper wieder aufzufüllen.

10. Abkühlung suchen

Wenn Sie es sowohl draußen, als auch in den eigenen vier Wänden nicht mehr aushalten, können Sie öffentliche, klimatisierte Gebäude aufsuchen, wie etwa ein Einkaufszentrum oder eine Bücherei. Verweilen Sie dort aber nicht zu lange, um sich abzukühlen. Denn Ihr Kreislauf muss sich danach wieder an die hohen Temperaturen draußen anpassen.

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