Wellness im Herbst - Spa-Tipps für zu Hause

Wellness klappt nicht nur in teuren Spa-Hotels, sondern auch daheim. Wir verraten Ihnen, wie Sie aus den eigenen vier Wänden leicht ein Home-Spa machen können.

Ina Dechant | 04. November 2026 - 08:00 Uhr

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Die Tage werden kürzer, das Sonnenlicht weniger - und damit auch der natürliche Stimmungsbooster Serotonin, den uns die Sommersonne reichlich geschenkt hat. Umso wichtiger ist es jetzt, sich selbst etwas Gutes zu tun. Wellness muss dabei nicht zwingend ein Luxuswochenende im Hotel oder ein teurer Thermenbesuch sein. Auch die eigenen vier Wände können zur Wohlfühloase werden.

iStock/Kostikova 16 Die Tage werden kürzer, das Sonnenlicht weniger - und damit auch der natürliche Stimmungsbooster Serotonin, den uns die Sommersonne reichlich geschenkt hat. Umso wichtiger ist es jetzt, sich selbst etwas Gutes zu tun. Wellness muss dabei nicht zwingend ein Luxuswochenende im Hotel oder ein teurer Thermenbesuch sein. Auch die eigenen vier Wände können zur Wohlfühloase werden.

Was riecht denn da so gut? Beim Duft von Lavendel, Zimt, Vanille, Eukalyptus, Orange oder Sandelholz kommt garantiert keine herbstliche Trübsal auf. Gerüche machen etwas mit unserer Psyche - und das sollten Sie ausnutzen! Sparen Sie im Herbst nicht mit Duftkerzen und ätherischen Ölen, denn sie sorgen für Entspannung und Wohlbefinden, auch wenn es draußen düster ist.

iStock/Liudmila Chernetska 16 Was riecht denn da so gut? Beim Duft von Lavendel, Zimt, Vanille, Eukalyptus, Orange oder Sandelholz kommt garantiert keine herbstliche Trübsal auf. Gerüche machen etwas mit unserer Psyche - und das sollten Sie ausnutzen! Sparen Sie im Herbst nicht mit Duftkerzen und ätherischen Ölen, denn sie sorgen für Entspannung und Wohlbefinden, auch wenn es draußen düster ist.

Aus einem Vollbad lässt sich noch viel mehr machen - zum Beispiel mit Kerzen, Badezusätzen, gedämpfter Beleuchtung und Entspannungsmusik. Lassen Sie Ihr Badezimmer zum Spa-Bereich werden! Wer braucht schon teure Thermen, wenn Wellness auch zu Hause möglich ist? Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie das Handy aus, machen Sie die Tür zu - diese Auszeit gehört nur Ihnen!

iStock/targovcom 16 Aus einem Vollbad lässt sich noch viel mehr machen - zum Beispiel mit Kerzen, Badezusätzen, gedämpfter Beleuchtung und Entspannungsmusik. Lassen Sie Ihr Badezimmer zum Spa-Bereich werden! Wer braucht schon teure Thermen, wenn Wellness auch zu Hause möglich ist? Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie das Handy aus, machen Sie die Tür zu - diese Auszeit gehört nur Ihnen!

Am klügsten ist es, der Haut schon im Herbst etwas Gutes zu tun - bereits bevor Kälte und Heizungsluft ihre Spuren hinterlassen und sie rau und rissig werden lassen. Ein sanftes Peeling mit natürlichen Zutaten wie Zucker, Honig oder Kaffeesatz befreit von abgestorbenen Hautschüppchen, glättet und sorgt dafür, dass pflegende Öle und Cremes besser einziehen können.

iStock/Damir Khabirov 16 Am klügsten ist es, der Haut schon im Herbst etwas Gutes zu tun - bereits bevor Kälte und Heizungsluft ihre Spuren hinterlassen und sie rau und rissig werden lassen. Ein sanftes Peeling mit natürlichen Zutaten wie Zucker, Honig oder Kaffeesatz befreit von abgestorbenen Hautschüppchen, glättet und sorgt dafür, dass pflegende Öle und Cremes besser einziehen können.

Nicht nur Peelings sind eine Wohltat für die Haut - auch Gesichtsmasken bringen neue Frische und Feuchtigkeit, welche die Haut in der kühlen Jahreszeit dringend braucht. Masken kann man in der Drogerie kaufen, aber auch selbst herstellen - z.B. aus Quark mit Honig oder Avocado mit Joghurt. Massieren Sie die Mischung sanft ein und genießen Sie während der Einwirkzeit eine kleine Auszeit.

iStock/Bogdan Kurylo 16 Nicht nur Peelings sind eine Wohltat für die Haut - auch Gesichtsmasken bringen neue Frische und Feuchtigkeit, welche die Haut in der kühlen Jahreszeit dringend braucht. Masken kann man in der Drogerie kaufen, aber auch selbst herstellen - z.B. aus Quark mit Honig oder Avocado mit Joghurt. Massieren Sie die Mischung sanft ein und genießen Sie während der Einwirkzeit eine kleine Auszeit.

Auch das Eincrem-Ritual der Hände kann zum kleinen Spa-Event werden. Fangen Sie am besten nicht erst dann damit an, wenn es zu spät ist und Ihre Haut bereits rissig und spröde ist. Wer das Eincremen der Hände nicht als lästige Pflicht, sondern als Mini-Selbst-Massage betrachtet, profitiert doppelt davon. Genießen Sie den Geruch der Creme und massieren Sie sie sanft ein.

iStock/FotoDuets 16 Auch das Eincrem-Ritual der Hände kann zum kleinen Spa-Event werden. Fangen Sie am besten nicht erst dann damit an, wenn es zu spät ist und Ihre Haut bereits rissig und spröde ist. Wer das Eincremen der Hände nicht als lästige Pflicht, sondern als Mini-Selbst-Massage betrachtet, profitiert doppelt davon. Genießen Sie den Geruch der Creme und massieren Sie sie sanft ein.

Tee spendet wohltuende Wärme, begleitet durch Erkältungstage und lädt dazu ein, einen Moment innezuhalten - das Getränk ist daher mehr als nur irgendein Durstlöscher. Die Vielfalt an Sorten macht Tee zum echten Alleskönner - er kann beruhigen, beleben, Husten stillen oder entgiften. Mit Extras wie Zitronenscheiben, Ingwerstückchen oder Honig wird das herbstliche Tee-Ritual noch genussvoller.

iStock/Juefrateam 16 Tee spendet wohltuende Wärme, begleitet durch Erkältungstage und lädt dazu ein, einen Moment innezuhalten - das Getränk ist daher mehr als nur irgendein Durstlöscher. Die Vielfalt an Sorten macht Tee zum echten Alleskönner - er kann beruhigen, beleben, Husten stillen oder entgiften. Mit Extras wie Zitronenscheiben, Ingwerstückchen oder Honig wird das herbstliche Tee-Ritual noch genussvoller.

Machen Sie es sich gemütlich - mit Decken, Wärmflaschen und allem, was Ihnen wohlige Wärme spendet, wenn es draußen kalt und trüb ist. Ihr Sofa darf zur Wohlfühlstation werden, das jederzeit zur kuscheligen Auszeit, zur Lesestunde oder zum Netflix-Binge-Watching einlädt. So lässt sich der Herbst gut aushalten. Auch Verspannungen können sich durch Wärme lösen.

iStock/StephanieFrey 16 Machen Sie es sich gemütlich - mit Decken, Wärmflaschen und allem, was Ihnen wohlige Wärme spendet, wenn es draußen kalt und trüb ist. Ihr Sofa darf zur Wohlfühlstation werden, das jederzeit zur kuscheligen Auszeit, zur Lesestunde oder zum Netflix-Binge-Watching einlädt. So lässt sich der Herbst gut aushalten. Auch Verspannungen können sich durch Wärme lösen.

Wellness bedeutet nicht zwangsläufig Ruhe im Alleingang - in Gesellschaft fällt das Abschalten oft noch leichter. Gemeinsam mit Freunden oder den eigenen Kindern wird aus einem Spa-Nachmittag schnell eine fröhliche Runde voller Lachen und guter Gespräche. So entspannt nicht nur der Körper, auch die Seele tankt neue Energie. Ein schönes Extra sind gegenseitige Massagen.

iStock/PeopleImages 16 Wellness bedeutet nicht zwangsläufig Ruhe im Alleingang - in Gesellschaft fällt das Abschalten oft noch leichter. Gemeinsam mit Freunden oder den eigenen Kindern wird aus einem Spa-Nachmittag schnell eine fröhliche Runde voller Lachen und guter Gespräche. So entspannt nicht nur der Körper, auch die Seele tankt neue Energie. Ein schönes Extra sind gegenseitige Massagen.

So wohltuend Kerzenschein, Bäder und Massagen auch sein mögen - nichts ersetzt das Licht und die Energie, die Bewegung unter freiem Himmel schenkt. Gerade im Herbst, wenn Sonne oft rar ist, lohnt es sich, jede schöne Stunde draußen zu nutzen: Spazierengehen, Laufen, Radeln oder Walken - Hauptsache raus an die frische Luft! Dabei wird auch das Immunsystem gestärkt.

iStock/BartekSzewczyk 16 So wohltuend Kerzenschein, Bäder und Massagen auch sein mögen - nichts ersetzt das Licht und die Energie, die Bewegung unter freiem Himmel schenkt. Gerade im Herbst, wenn Sonne oft rar ist, lohnt es sich, jede schöne Stunde draußen zu nutzen: Spazierengehen, Laufen, Radeln oder Walken - Hauptsache raus an die frische Luft! Dabei wird auch das Immunsystem gestärkt.

Bewegung muss nicht immer draußen stattfinden - auch daheim lässt sich der Körper wunderbar in Schwung bringen. Ein Wellness-Tag wird deutlich wohltuender, wenn er nicht nur aus Ruhe, sondern auch aus Aktivität besteht. Stretching, Yoga oder Pilates kräftigen die Muskeln und beleben den Kreislauf. Gerade im Herbst, wenn wir uns oft weniger bewegen, tun solche Übungen dem Körper gut.

iStock/jacoblund 16 Bewegung muss nicht immer draußen stattfinden - auch daheim lässt sich der Körper wunderbar in Schwung bringen. Ein Wellness-Tag wird deutlich wohltuender, wenn er nicht nur aus Ruhe, sondern auch aus Aktivität besteht. Stretching, Yoga oder Pilates kräftigen die Muskeln und beleben den Kreislauf. Gerade im Herbst, wenn wir uns oft weniger bewegen, tun solche Übungen dem Körper gut.

Manchmal muss man einfach die Play-Taste drücken, um wieder klarzukommen. Schalten Sie den Alltag für ein paar Minuten auf lautlos - und hören Sie Ihre Lieblingsmusik an, denn: Musik hat Macht. Zum Beispiel die Macht, unsere Stimmung zu verändern und uns Energie zu schenken. Auch eine wilde Tanzeinheit zusammen mit Ihren Kids in der Küche kann Wunder bewirken.

iStock/dragana991 16 Manchmal muss man einfach die Play-Taste drücken, um wieder klarzukommen. Schalten Sie den Alltag für ein paar Minuten auf lautlos - und hören Sie Ihre Lieblingsmusik an, denn: Musik hat Macht. Zum Beispiel die Macht, unsere Stimmung zu verändern und uns Energie zu schenken. Auch eine wilde Tanzeinheit zusammen mit Ihren Kids in der Küche kann Wunder bewirken.

Die Massage ist für die meisten der Inbegriff von Wellness - oftmals verkneift man sie sich jedoch, sie kostet schließlich extra in sämtlichen Wellness-Einrichtungen. Mit Massagebällen können wir manche Körperstellen, wie etwa Fußsohlen oder Hände, leicht selbst massieren. Zugegeben, das kommt nicht ganz an professionelle Massagen heran, ist aber dennoch angenehm und fördert die Durchblutung.

iStock/Vadym Plysiuk 16 Die Massage ist für die meisten der Inbegriff von Wellness - oftmals verkneift man sie sich jedoch, sie kostet schließlich extra in sämtlichen Wellness-Einrichtungen. Mit Massagebällen können wir manche Körperstellen, wie etwa Fußsohlen oder Hände, leicht selbst massieren. Zugegeben, das kommt nicht ganz an professionelle Massagen heran, ist aber dennoch angenehm und fördert die Durchblutung.

Baden bei Kerzenschein, Lesen auf dem kuscheligen Sofa - das hört sich nach purer Entspannung an. Aber manchmal hört das Gedankenkarussell trotzdem nicht auf. Sollte man nicht eigentlich noch E-Mails beantworten oder die Wäsche zusammenlegen? Inmitten von Arbeit und Chaos kann es schwerfallen, abzuschalten. Ein Szenewechsel kann hier helfen - etwa in den Wintergarten oder an einen anderen Rückzugsort.

iStock/Dan Totilca 16 Baden bei Kerzenschein, Lesen auf dem kuscheligen Sofa - das hört sich nach purer Entspannung an. Aber manchmal hört das Gedankenkarussell trotzdem nicht auf. Sollte man nicht eigentlich noch E-Mails beantworten oder die Wäsche zusammenlegen? Inmitten von Arbeit und Chaos kann es schwerfallen, abzuschalten. Ein Szenewechsel kann hier helfen - etwa in den Wintergarten oder an einen anderen Rückzugsort.

Schon die bloße Präsenz des Smartphones kann dafür sorgen, dass keine echte Entspannung aufkommt. Früher oder später fällt einem ein, dass man noch irgendjemandem auf eine Nachricht antworten wollte - und bevor man es wieder vergisst, tut man es lieber gleich. Und zack - schon ist es vorbei mit Achtsamkeit und Ruhe. Lassen Sie Ihr Handy deshalb lieber in einem anderen Raum und auf lautlos.

iStock/Svittlana 16 Schon die bloße Präsenz des Smartphones kann dafür sorgen, dass keine echte Entspannung aufkommt. Früher oder später fällt einem ein, dass man noch irgendjemandem auf eine Nachricht antworten wollte - und bevor man es wieder vergisst, tut man es lieber gleich. Und zack - schon ist es vorbei mit Achtsamkeit und Ruhe. Lassen Sie Ihr Handy deshalb lieber in einem anderen Raum und auf lautlos.

Der Wellness-Gedanke wird stark vermarktet. Wir geben oft hohe Summen für Spa-Anwendungen aus. Dabei muss Wellness nicht unbedingt als solche betitelt werden und teuer sein. Auch eine warme Dusche, das Einmassieren eines wohlriechenden Shampoos, Lesen im Sessel vorm flackernden Ofen oder ein Mutter-Kind-Nachmittag mit gegenseitigen Massagen, DIY-Masken und guten Gesprächen können Wellness sein.

iStock/Choreograph 16 Der Wellness-Gedanke wird stark vermarktet. Wir geben oft hohe Summen für Spa-Anwendungen aus. Dabei muss Wellness nicht unbedingt als solche betitelt werden und teuer sein. Auch eine warme Dusche, das Einmassieren eines wohlriechenden Shampoos, Lesen im Sessel vorm flackernden Ofen oder ein Mutter-Kind-Nachmittag mit gegenseitigen Massagen, DIY-Masken und guten Gesprächen können Wellness sein.

Wenn es früher dunkel wird und die Temperaturen fallen, können kleine Wellness-Rituale den Körper und die Seele mit neuer Energie versorgen. Mit diesen Anwendungen für den Alltag können Sie Ihre Wohnung ganz leicht zu einem Home-Spa machen.

_{Hinweis: Diese Meldung ist Teil eines automatisierten Angebots der nach strengen journalistischen Regeln arbeitenden Agentur teleschau. Sie wird von der AZ-Onlineredaktion nicht bearbeitet oder geprüft. Fragen und Hinweise bitte an info@teleschau.de}

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