Von A wie Asana bis O wie Om: Das Lexikon des Yoga

Asana, Mala, Namaste: Damit Sie in der Yoga-Stunde nicht nur Bahnhof verstehen, erklären wir die wichtigsten Grundbegriffe aus dem Yoga.

teleschau | 15. November 2026 - 08:00 Uhr

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Von A wie Asana bis O wie Om, wer schon einmal Yoga gemacht hat, weiß, dass es viele Begriffe gibt, die die einzelnen Übungen erklären. Wofür diese stehen, sagen wir Ihnen in der Galerie.

iStock / NicoElNino 12 Von A wie Asana bis O wie Om, wer schon einmal Yoga gemacht hat, weiß, dass es viele Begriffe gibt, die die einzelnen Übungen erklären. Wofür diese stehen, sagen wir Ihnen in der Galerie.

Das Wichtigste zuerst: Was bedeutet eigentlich "Yoga"? Es steht für die Vereinigung von Geist und Körper. Yoga bedeutet die volle Konzentration, Verbindung, Vereinigung.

iStock / fizkes 12 Das Wichtigste zuerst: Was bedeutet eigentlich "Yoga"? Es steht für die Vereinigung von Geist und Körper. Yoga bedeutet die volle Konzentration, Verbindung, Vereinigung.

"Namaste" ist das indische Grußwort, das immer mehr Einzug in unseren Sprachgebrauch nimmt. Es bedeutet sinngemäß: "Das Göttliche in mir verbeugt sich vor dem Göttlichen in dir, das ich in dir sehe."

iStock / jacoblund 12 "Namaste" ist das indische Grußwort, das immer mehr Einzug in unseren Sprachgebrauch nimmt. Es bedeutet sinngemäß: "Das Göttliche in mir verbeugt sich vor dem Göttlichen in dir, das ich in dir sehe."

Als "Mudra" wird die Handhaltung beim Yoga bezeichnet. Mudras finden aber auch im indischen Tanz und in der Meditation Anwendung. Sie sollen helfen, sich zu fokussieren und die Energie zu lenken.

iStock/Olga Litvinova 12 Als "Mudra" wird die Handhaltung beim Yoga bezeichnet. Mudras finden aber auch im indischen Tanz und in der Meditation Anwendung. Sie sollen helfen, sich zu fokussieren und die Energie zu lenken.

Das wohl bekannteste Mudra ist das Anjali Mudra. Dabei werden die Hände vor dem Herzen in Gebetshaltung gebracht. Mit religiösem Gebet hat das allerdings nichts zu tun, es soll Energie verleihen.

iStock / Viktor_Gladkov 12 Das wohl bekannteste Mudra ist das Anjali Mudra. Dabei werden die Hände vor dem Herzen in Gebetshaltung gebracht. Mit religiösem Gebet hat das allerdings nichts zu tun, es soll Energie verleihen.

Wörter, Sätze, Liedzeilen - Mantren werden gedacht, gesprochen oder gesungen ("Chanting"), um den Fokus auf etwas zu lenken, eine Intention zu manifestieren oder die Meditation zu vertiefen.

iStock/yanik88 12 Wörter, Sätze, Liedzeilen - Mantren werden gedacht, gesprochen oder gesungen ("Chanting"), um den Fokus auf etwas zu lenken, eine Intention zu manifestieren oder die Meditation zu vertiefen.

Die Haltungen im Yoga werden Asanas genannt, übersetzt bedeutet das "der Sitz". Dazu zählen sowohl entspannende Positionen wie die "Kindeshaltung" als auch der Shirshasana (Kopfstand), die Sarvangasana (Kerze) oder die Shalabhasana (Heuschrecke).

iStock/fizkes 12 Die Haltungen im Yoga werden Asanas genannt, übersetzt bedeutet das "der Sitz". Dazu zählen sowohl entspannende Positionen wie die "Kindeshaltung" als auch der Shirshasana (Kopfstand), die Sarvangasana (Kerze) oder die Shalabhasana (Heuschrecke).

Für viele Haltungen ist das "Bandha" essenziell. Übersetzt bedeutet es "Bindung" und steht für die Anspannung bestimmter Muskeln, wodurch Energie im Körper gehalten und für Balance und Stabilität gesorgt werden soll. Formen sind das "Mula Bandha" (Anspannung Beckenboden), das "Jalandhara Bandha" (Kehl-Verschluss), das "Uddiyana Bandha" (Anspannung Bauch), sowie eine Kombination aus allen Bandhas namens "Maha Bandha".

iStock/fizkes 12 Für viele Haltungen ist das "Bandha" essenziell. Übersetzt bedeutet es "Bindung" und steht für die Anspannung bestimmter Muskeln, wodurch Energie im Körper gehalten und für Balance und Stabilität gesorgt werden soll. Formen sind das "Mula Bandha" (Anspannung Beckenboden), das "Jalandhara Bandha" (Kehl-Verschluss), das "Uddiyana Bandha" (Anspannung Bauch), sowie eine Kombination aus allen Bandhas namens "Maha Bandha".

Chakras sind die Energiezentren im Körper. Sie sollten nach Möglichkeit in Einklang und Balance gebracht werden, um physisches und psychisches Wohlbefinden zu erreichen. An folgenden Punkten des Körpers befinden sich die sieben Chakren ...

iStock/microgen 12 Chakras sind die Energiezentren im Körper. Sie sollten nach Möglichkeit in Einklang und Balance gebracht werden, um physisches und psychisches Wohlbefinden zu erreichen. An folgenden Punkten des Körpers befinden sich die sieben Chakren ...

Die Chakras von unten nach oben: das Wurzelchakra (Muladhara) am Ende der Wirbelsäule, das Sakralchakra (Svadhisthana) im Unterbauch, das Manipura-Chakra in der Solar-Plexus-Zone, das Herz-Chakra Anahata, das Vishuddha-Chakra in der Kehle, das Ajna-Chakra im dritten Auge auf der Stirn über den Augenbrauen sowie Sahasrara - das Chakra auf der Kopfkrone.

iStock / Tijana87 12 Die Chakras von unten nach oben: das Wurzelchakra (Muladhara) am Ende der Wirbelsäule, das Sakralchakra (Svadhisthana) im Unterbauch, das Manipura-Chakra in der Solar-Plexus-Zone, das Herz-Chakra Anahata, das Vishuddha-Chakra in der Kehle, das Ajna-Chakra im dritten Auge auf der Stirn über den Augenbrauen sowie Sahasrara - das Chakra auf der Kopfkrone.

Sutras sind die Schriften des indischen Gelehrten Patanjali. Er gilt als Vater des Yoga. Sie beschreiben Yoga und den Weg zur Erleuchtung.

iStock/Toru Kimura 12 Sutras sind die Schriften des indischen Gelehrten Patanjali. Er gilt als Vater des Yoga. Sie beschreiben Yoga und den Weg zur Erleuchtung.

Malas sind Meditationsketten mit 108 Perlen und einem "Guru". Während einer Meditation kann Perle für Perle beispielsweise dasselbe Mantra wiederholt werden. 108 ist eine wichtige Zahl im Yoga. So werden nicht nur Mantren so oft wiederholt, sondern zum Beispiel auch Sonnengrüße. Es gibt verschiedene Erklärungen für die 108. Eine ist: Das Alphabet der alten, indischen Sprache Sanskrit besteht aus je 54 männlichen und weiblichen Buchstaben.

iStock / MangoStar_Studio 12 Malas sind Meditationsketten mit 108 Perlen und einem "Guru". Während einer Meditation kann Perle für Perle beispielsweise dasselbe Mantra wiederholt werden. 108 ist eine wichtige Zahl im Yoga. So werden nicht nur Mantren so oft wiederholt, sondern zum Beispiel auch Sonnengrüße. Es gibt verschiedene Erklärungen für die 108. Eine ist: Das Alphabet der alten, indischen Sprache Sanskrit besteht aus je 54 männlichen und weiblichen Buchstaben.

Haben Sie schon die Perlenketten gesehen, die Hipster immer häufiger am Handgelenk oder um den Hals tragen? Das sind Malas und die sind eigentlich mit Meditation verknüpft. Ebenso wie Mudras, Mantras und Bhandas. Sie verstehen nur Bahnhof? In der Bildergalerie erläutern wir die wichtigsten Begriffe aus der Yoga-Welt.

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