22 Tipps für den Endspurt
MÜNCHEN - Am Sonntag erwarten SportScheck und die Abendzeitung wieder 18.000 Teilnehmer zum 32. Stadtlauf – wie Sie sich anmelden und welche Profitipps jetzt beim Training helfen
Die traumhafte Strecke gibt’s seit 1979: Vom Marienplatz aus durch den Englischen Garten über den Hofgarten zurück zum Ausgangspunkt. Zum 32. Mal veranstalten SportScheck und die Abendzeitung den Stadtlauf. Los geht’s am Sonntag, den 27. Juni. In diesem Jahr mit prominenter Unterstützung: Nils Schumann, der 800 Meter-Olympiasieger von Sydney 2000, gibt den Startschuss zum Zehn-Kilometer-Lauf und nimmt selbst teil.
Auch heuer rechnen die Veranstalter mit über 18.000 Sportlern. Um 8 Uhr starten die Halbmarathonläufer. Eine Viertelstunde später folgen Walker und Nordic Walker auf der Fünf-Kilometer-Strecke. Ein Erlebnis für die Kleinen ist der DAK Kinderlauf über zwei Kilometer um 8.30 Uhr. Für die zehn Kilometer fällt der Startschuss um 11 Uhr. Dabei können Familien oder Kollegen auch als Teams antreten.
Die Startgebühr für alle Läufe beträgt 29 Euro. Kinder bis zwölf Jahre dürfen kostenfrei starten. Die Anmeldung erfolgt bis 26. Juni entweder persönlich mit dem offiziellen Anmeldeschein in der SportScheck Filiale, Sendlinger Straße 6, oder online unter www.sportscheck.com.
Für das Training hier noch 22 Tipps gegen den inneren Schweinehund von Martin Grüning, er ist einer der besten deutschen Marathonläufern (Bestzeit: 2:13:30 Std.).
1. Gönnen Sie sich Neues
Etwa neue Laufschuhe. So Freude Sie sich auf die nächste Laufeinheit
2. Weicher Boden
Einseitige Belastungen führen zu Verspannungen. Wechseln Sie öfter den Laufuntergrund und bevorzugen Sie weiche Wald- und Wiesenwege.
3. Vergessen Sie die Zeit
Lassen Sie beim Laufen ab und zu ihre Uhr zu Hause. Das nimmt den Druck, was das Tempo betrifft. Und Sie laufen so lange, wie Sie Lust haben.
4. Schneller zurück
Eine sehr motivierende Laufeinheit: Laufen Sie im lockeren Dauerlauftempo 20 Minuten, drehen Sie um und laufen Sie denselben Weg schnellstmöglich zurück.
5. Neue Wege
Suchen Sie sich eine neue Runde. Das regt an.
6. 70 Kalorien pro Kilometer
Mit jedem Kilometer, den Sie laufen, verbrennen Sie etwa 70 Kilokalorien. Denken Sie sich den nächsten 8-km-Lauf als eine Tafel Vollmilchschokolade (rund 540 Kilokalorien).
7. Ohne Regeln
Ersetzen Sie ein normales Dauerlauftraining durch ein Laufspiel im Gelände. Orientieren Sie sich an markanten Punkten, etwa so: Bis zur nächsten Parkbank schnell, bis zur Laterne langsam. Laufen Sie dabei auch mal querfeldein.
8. Im Regen stehen
Suchen Sie auch die Extreme. Der Regen peitscht Ihnen ins Gesicht, der Wind pfeift Ihnen um die Ohren: So spüren Sie, dass Sie anders sind als die anderen. Sie lassen sich von nichts unterkriegen. Sie nicht!
9. Wöchentlich ein Ziel
Setzen Sie sich jede Woche ein Ziel. Etwa: Ich will bei keinem Lauf außer Atem kommen. Oder: Ich will einmal länger als 90 Minuten laufen.
10. Partnersuche
Suchen Sie sich einen Laufpartner, der in der Nachbarschaft wohnt und ihr Laufniveau hat.
11. Mittagspause nutzen
Zwei gute Gründe, die für das Laufen in der Mittagspause sprechen: Sie sind gelaufen, bevor Ihnen der Tag mit weiteren Verpflichtungen davonläuft und Sie versorgen das Gehirn mit 25 Prozent mehr Sauerstoff, um anschließend noch effektiver arbeiten zu können.
12. Gute Figur machen
Wenn Sie zum Baden gehen, wird ihr Fleiß belohnt – weil Sie eine gute Figur machen.
13. Potenz steigern
Laufen stärkt die Libido. Das bestätigt die Wissenschaft.
14. Nicht zögern
Bevor Sie ins Zweifeln kommen, ob heute Laufen angesagt ist, ziehen Sie sich die Laufschuhe an und gehen sofort raus. Nicht erst noch eine Ladung Wäsche in die Maschine packen.
15. Prämie aussetzen
Belohnen Sie sich jeden Monat für das Erreichen von Zielen. Sie haben die geplanten 200 Laufkilometer in diesem Monat überboten? Dann gehen Sie richtig gut essen.
16. Radbegleitung
Ihr Partner oder eine Freundin begleitet Sie mit dem Rad.
17. Vorbild sein
Animieren Sie jemand anderen zum Laufen und zeigen Sie ihm die ersten Schritte zum Wohlfühltempo. Vielleicht wird er irgendwann Ihr bester Laufpartner?
18. Müde?
Laufen Sie heute ganz langsam und machen Sie alle fünf Minuten eine Gehpause.
19. Spenden sammeln
Laufen Sie für einen guten Zweck. Bei Laufevents gibt es oft die Möglichkeit, die Teilnahme an eine karitative Spendenaktion zu koppeln: Sie lassen sich von Freunden, Familie und Kollegen jeden Wettkampfkilometer sponsern und spenden das Geld.
20. Nachher immer besser
Denken Sie daran, wie oft Sie sich nach einem Lauf besser gefühlt haben als davor.
21. Tagebuch führen
Halten Sie täglich fest, wie viel und wie schnell Sie gelaufen sind. Im Idealfall beinhaltet ein solches Tagebuch auch Vorgaben für die nächsten Tage. Und: Jeder Eintrag ist ein kleiner Erfolg.
22. Keine Zeit zum Laufen?
Jeden Tag vergeudet man so viele Minuten – da können Sie sicher einige zugunsten Ihrer Gesundheit herausschlagen.
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