Perfekte Mahlzeiten nach dem Workout

Wir alle wissen, dass Abnehmen keine leichte Aufgabe ist, es gibt aber ein paar Tricks, die dabei helfen: Die Mahlzeiten nach einem Workout können, wenn sie reich an Nährstoffen sind, bei der Regeneration der Muskeln helfen und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Innerhalb einer Stunde nach dem Training soll gegessen werden

"Nach einem Workout braucht der Körper spezielle Nährstoffe, die die Muskeln reparieren und einen stabilen Blutzuckerspiegel unterstützen", erklärte die Ernährungsberaterin Cassie Bjork im Interview mit dem 'Women's Health'-Magazin.

Die richtigen Lebensmittel können die Erholung des Körpers vorantreiben und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen und somit Kalorien verbrennen. Dabei sollte man darauf achten, dass man innerhalb einer Stunde nach dem Trainieren etwas isst. Nur dann arbeiten die Muskeln noch und können die Nährstoffe perfekt aufnehmen.

Folgende Lebensmittel sind besonders für ein Post-Workout-Snack geeignet:

Vollkornbrot-Wrap mit Putenfleisch und Gemüse

Nach dem Verbrennen von Kohlenhydraten beim Sport füllt ein ballaststoffreicher Getreide-Wrap und das Gemüse die Energiereserven wieder auf. Die Kombination mit Putenfleisch, das reich an Proteinen ist, hilft dem Körper bei der Regeneration der Muskeln und fördert den Muskelaufbau.

Mandeln und Orangen

Für unterwegs sind diese beiden Lebensmittel perfekt geeignet. Nüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten. Zudem machen sie satt und dämpfen das Hungergefühl. Orangen hingegen liefern Kohlenhydrate, unterstützen dank des Vitamin-C-Gehalts das Immunsystem und hydrieren den Körper.

Smoothie mit Avocado, Beeren und Protein-Pulver

Smoothies sind ein idealer Post-Workout-Snack. Die Avocado sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und die gesunden Fette unterstützen die Funktion der Gelenke, die beim Sport zu einer gesteigerten Mobilität beitragen. Dazu gibt man am besten eine Handvoll gefrorener Beeren, die reich an Antioxidantien sind, sowie einen Löffel Protein-Pulver oder proteinhaltigen griechischen Joghurt. Fertig ist der stärkende Smoothie!

Lachs mit Olivenöl, Sellerie und Weintrauben

Lachs weist einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auf und mindert den Muskelkater nach dem Training. Außerdem regt der Fisch die Fettverbrennung an. Sellerie und Weintrauben bringen gute Ballaststoffe mit sich und Olivenöl ist ebenfalls ein guter Lieferant von gesunden Fetten.

Eier mit schwarzen Bohnen und Paprika

Nach einem schweißtreibenden Workout am Morgen ist ein ballaststoffreiches Frühstück mit schwarzen Bohnen die perfekte Mahlzeit. Die schwarzen Bohnen liefern gute Kohlenhydrate, während die Paprika reich an Vitamin C ist. Das Ganze ergänzt man nun noch mit proteinhaltigen Eiern und schon liefert die Mahlzeit eine gute und sättigende Basis für den Tag.

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